Insomnia adalah merupakan gangguan susah tidur, biasanya penderita menjadi gelisah dan tersiksa saat menjelang tidur.Penyebab dari insomnia bisa dari faktor fisik atau psikis seperti stress, depresi, gangguan mental, atau terlalu banyak permasalahan yang sedang dipikirkan. Jika insomnia ini dibiarkan tentu saja dapat mengganggu kesehatan bagi penderia susah tidur ini.
Untuk mengatasi insomnia dapat dilakukan dengan berbagai cara antara lain :
- Olah raga teratur.
- Mengonsumsi makanan yang bergizi dan seimbang dengan berbagai vitamin seperti, vit B, B6, B12, B kompleks, vit C, mineral, protein, kalsium, fosfor maupun zat besi.
- Hindari minum kopi, teh, soda, cokelat sebelum tidur.
- Minum susu sebelum tidur.
- Biasakan berangkat tidur dan bangun tepat waktu.
- Sebelum tidur mandi dengan air hangat.
- Ciptakan susana kamar tidur yang tenang serta menyenangkan, suhu ruang tidak panas, ventilasi yang baik.
- Tidak melakukan kegiatan fisik dan mental yang berlebihan di malam hari.
- Jangan membiasakan diri untuk mengkonsumsi obat tidur.
0 comments:
Post a Comment